Mehr Bewegung im Alltag: 5 Vorteile, die ein täglicher Spaziergang mit sich bringt

Wenn Sie mal keine Lust auf Jogging, Fitnessstudio und Co. haben, ist ein schöner Spaziergang vielleicht eine Alternative für Sie. Außerdem ist das auch leichter in den Alltag zu integrieren. 

Regelmäßige Bewegung ist gut und wichtig für unsere Körper und die eigene Gesundheit. Im Alltag bleibt für Sportkurse oder Workouts im Fitnessstudio jedoch oft kaum Zeit. Dabei gibt es eine Bewegungsform, die sich ganz leicht selbst in den vollsten Terminplan einbauen lässt – und auch für Sportanfänger:innen perfekt ist: das Spazierengehen.

Ein Spaziergang lässt sich nicht nur einfach mit dem Nützlichen verbinden, sei es Einkaufen oder eine Gassirunde mit dem Hund, er macht auch Spaß und tut unserer Gesundheit auf vielen Ebenen gut. Fünf gute Argumente für tägliches Laufen – egal, ob durch die Stadt, durch den Park oder ganz in der Natur.

5 Vorteile des Spaziergehens

1. Gut für das Immunsystem

Sie sind im Herbst und Winter häufiger erkältet? Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Baustein für starke Abwehrkräfte. Regelmäßiges Gehen an der frischen Luft etwa kann ein regelrechter Immunbooster sein. Eine Studie konnte nachweisen, dass Menschen, die täglich 30 bis 45 Minuten in einem moderaten Tempo spazieren gehen, ein 43 Prozent geringeres Risiko haben, sich mit Erkältungskrankheiten anzustecken. Und wenn sie doch erkranken, sind die Symptome in der Regel milder als bei Menschen, die sich nicht so viel bewegen.

2. Herzgesundheit wird gesteigert

Auch unser Herz-Kreislauf-System profitiert von häufigen Spaziereinheiten im Alltag. Laut einer Meta-Analyse verschiedener Studien zum Thema kann 30 Minuten Gehen an fünf Tagen pro Woche das Risiko für Herzerkrankungen um 19 Prozent senken. Wer länger läuft, kann sein Herz sogar noch mehr stärken.

3. Sie sind besser drauf

Nicht nur die körperliche, auch die geistige Gesundheit profitiert von regelmäßigen Spaziergängen. Laut diverser Studien kann Laufen dazu beitragen, Ängsten und Depressionen entgegenzuwirken und die Stimmung allgemein verbessern. Auch das Selbstbewusstsein steigt, wenn wir regelmäßig draußen spazieren gehen.

4. Der Blutzuckerspiegel kann reguliert werden

Es muss auch gar nicht immer ein großer Spaziergang pro Tag sein. Wer nach jeder Mahlzeit – also Frühstück, Mittagessen und Abendessen – etwa 15 Minuten geht, kann laut einer Studie seine Blutzuckerwerte senken.

5. Kann das Leben verlängern

Und sogar zu einem langen Leben können stramme Spaziergänge beitragen. Laut einer Forschungsarbeit können Menschen, die durchschnittlich schnell gehen, ihr Sterberisiko im Vergleich zu langsam Gehenden um 20 Prozent senken. Wer schneller als der Durchschnitt läuft, also mindestens mit einem Tempo von etwa sechs Kilometern pro Stunde, reduziert sein Risiko zu sterben sogar um 24 Prozent.

Spaziergang Fitness

Verwendete Quellen: healthline.com, betterhealth.vic.gov.au