Es gelingt Ihnen einfach nicht, produktive Gewohnheiten zu etablieren und dabei wirklich am Ball zu bleiben? Der Gehirnforscher Dr. Daniel Amen verrät eine sehr effektive Strategie, mit der Sie langfristig erfolgreich sein können.
Woran liegt es nur, dass einige Menschen es scheinbar mit Leichtigkeit schaffen, alle ihre Ziele zu erreichen und diszipliniert zu bleiben? Andere hadern schon damit, morgens genug Zeit für ihren Smoothie einzuplanen oder einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten. Manche Menschen können stundenlang konzentriert an einem Projekt arbeiten, während es anderen kaum gelingt, sich auch nur einige Minuten auf eine Aufgabe zu fokussieren. Und wieso können einige Menschen stets positiv auch auf schwierige Situationen blicken, und andere kommen einfach nicht gegen den negativen Gedankenstrudel in ihrem Kopf an?
Grundsätzlich können hinter all diesen Beobachtungen und Themen natürlich ernsthafte Erkrankungen stecken. Es kann also sinnvoll sein, das mit einer Ärztin oder einem Therapeuten abzuklären. Bei vielen Menschen scheitert es aber eher an genügend Disziplin, Impulskontrolle und dem langfristigen Etablieren guter Gewohnheiten.
Dr. Daniel Amen ist Psychiater und Neurowissenschaftler und teilt genau zu diesem Thema ein Video auf seinem Instagram-Account. Darin verrät der Gehirnexperte, wie wir wirklich mentale Stärke entwickeln können, die uns langfristig zum Erfolg führt.
"Sie müssen Ihrem Gehirn sagen, was Sie möchten"
Dabei spielt der Aufbau unseres Gehirns eine Rolle, denn vor allem der vordere Teil, die Frontallappen direkt hinter unserer Stirn, sind wichtig für diese Strategie. Sie sind unter anderem zuständig für das Vorausdenken, für Fokus, für Impulskontrolle und für unser Urteilsvermögen. "Diesem Teil des Gehirns müssen Sie sagen, was Sie möchten", erklärt Dr. Amen. "Welche Art von Mensch möchten Sie sein?"
Dafür empfiehlt der Neurowissenschaftler eine Übung, die er "The One Page Miracle" nennt, auf Deutsch etwa "das Eine-Seiten-Wunder". Dafür sollen wir auf ein weißes Blatt Papier genau diese Dinge aufschreiben: Was sind unsere Ziele? Wie soll unsere Zukunft genau aussehen? Wie unser Job, wie unsere Finanzen? Und wie wollen wir uns körperlich und gesundheitlich fühlen?
Erfolgsstrategie: Deshalb ist die Übung so wirksam
Alle diese Dinge schreiben wir auf das Blatt Papier. Und nun schauen wir jeden einzelnen Tag auf diese Ziele und Visionen und fragen uns: Verhalte ich mich so, dass es mich ihnen näherbringt? Sind meine Gewohnheiten und meine Gedanken, mein tägliches Verhalten hier zielführend? Oder bringen sie mich eher weiter davon weg? So haben wir jeden Tag die Chance, an unserem Verhalten und an unseren Mustern zu arbeiten.
Und dabei geht es nicht darum, überkritisch mit uns zu sein und uns zu bestrafen, wenn wir einen Fehler gemacht haben. Vielmehr ist wichtig, dass wir jeden Tag eine achtsame und ehrliche Bestandsaufnahme machen. Und wenn wir merken, dass etwas nicht richtig läuft, können wir uns wieder auf den richtigen Weg bringen. Und genau dabei kann uns das "One Page Miracle" helfen.
Verwendete Quellen: instagram.com/doc_amen, healthline.com, webmd.com