Fitness: Mit diesen drei Tricks altern die Muskeln langsamer

Wenn wir wir älter werden, wird es schwieriger, Muskulatur aufzubauen und zu erhalten. Jedoch gibt es einige Anti-Aging Tricks für die Muskeln. 

Es ist völlig natürlich, dass wir mit zunehmendem Lebensalter an Muskelmasse, Ausdauer und an Gesamt-Fitness verlieren. Auch unser Stoffwechsel wird schwächer. Aber einfach hinnehmen müssen wir das nicht, denn mit einigen Anpassungen unseres Sportprogramms können wir dem entgegenwirken – und so unsere Muskeln jung und fit halten, auch wenn wir altern.

Fitness-Hacks, die wie Anti-Aging für die Muskeln wirken

1. HIIT-Workouts machen

High-Intensity Interval Training (kurz: HIIT) ist eine beliebte Fitnessmethode, die gleichzeitig unsere Ausdauer und Schnelligkeit herausfordert und gleichzeitig unsere Muskulatur stärkt. Dabei wechseln wir hochintensive Aktivphasen mit langsameren Phasen beziehungsweise aktiven Pausen ab. Ein einfaches Beispiel: 40 Sekunden Sprinten werden von 20 Sekunden Gehen als Regenerationsphase abgelöst. Diese Mischung kombiniert den Effekt der Fettverbrennung mit einer Steigerung der Ausdauer und dem Aufbau von Muskelmasse, sofern Kraftübungen im Training enthalten sind.

2. Mit Gewichten arbeiten 

Apropos Kraftübungen: Die sollten wir mit zunehmendem Alter auf keinen Fall vernachlässigen. Im Gegenteil: Je älter wir werden, desto wichtiger wird Krafttraining. Denn da wir im Alter automatisch an Muskelmasse verlieren, kann es uns guttun, aktiv am Wiederaufbau beziehungsweise an deren Erhalt zu arbeiten. Eine starke Muskulatur ist nicht nur, aber vor allem im höheren Lebensalter wichtig, damit wir beweglich und fit bleiben.

3. Wiederholungen immer variieren

Ein weiterer wichtiger Fitnesstipp, wenn wir älter werden, ist, die Wiederholungen bei unseren Übungen zu variieren. Denn je nachdem, wie oft wir eine Übung absolvieren, wirkt sie unterschiedlich auf die Muskeln. Trainieren wir etwa mit Gewichten, wirken schon wenige Wiederholungen intensiv auf den Trizeps, der große Brustmuskel etwa braucht aber mehr Wiederholungen, um optimal aktiviert zu werden. Die Muskeln der Oberschenkelrückseite, die Hamstrings, brauchen weniger, während die Muskeln auf der Oberschenkelvorderseite, vor allem der Quadrizeps, mehr Wiederholungen benötigen, um ein optimales Fitnesslevel zu erreichen. Indem wir Varianz in die Anzahl der Übungswiederholungen hineinbringen, können wir so unsere Muskulatur optimal beanspruchen und stärken.

Verwendete Quellen: eatthis.com, fitforfun.de