Fitness: Das passiert, wenn Sie einen Monat lang täglich trainieren

Gerade zu Beginn fällt es vielen sehr schwer, sich für Bewegung zu motivieren. Da kann es hilfreich sein, um die Vorteile des Trainings für den Körper zu wissen.

Kennen Sie das auch? Eigentlich wollen Sie regelmäßigen Sport in Ihren Alltag integrieren, wäre da nur nicht … Und sicherlich, der Gründe gibt es immer viele, warum man etwas, was Anstrengung, Disziplin und Ausdauer von uns verlangt, nicht gerne in den Alltag integriert. Vielleicht hilft es Ihnen an dieser Stelle zu erfahren, was Sie für Ihren Körper alles Gutes tun, wenn Sie jetzt damit beginnen, einen Monat lang jeden Tag zu trainieren.

Regelmäßige Fitness-Übungen bieten eine Vielzahl an Vorteilen

Wenn Sie sich in einem Zeitraum von einem Monat mindestens 150 Minuten pro Woche bewegen – sei es durch Fitness-Übungen, sportliche Betätigungen wie Fahrradfahren, Schwimmen etc. oder körperliche Hobbys wie Tanzen – können Sie mit folgenden positiven Entwicklungen rechnen:

• Sie werden insgesamt ausgeglichener: Studien kamen zu dem Ergebnis, dass Fitness das Gefühl von depressiven Verstimmungen, Angstzuständen und Stress verringern kann. Ebenso kann Bewegung die Produktion von Endorphinen anregen, die bekanntlich dabei helfen, positive Gefühle zu entwickeln.
• Ihre Haut wird strahlender: Oxidativer Stress in unserem Körper kann sich auch auf unsere Haut auswirken. Er tritt auf, wenn die Abwehrkräfte des Körpers nicht dazu in der Lage sind, die durch freie Radikale angerichteten Zellschäden zu reparieren. Regelmäßiger moderater Sport kann dazu beitragen, die körpereigene Produktion natürlicher Antioxidantien zu erhöhen. 
• Muskeln und Knochen werden gestärkt: Wer beispielsweise Gewichte hebt, kann – mit einer angemessen Proteinzufuhr – die eigenen Muskeln aufbauen. Das ist besonders im fortgeschrittenen Alter von Bedeutung, da der Mensch mit der Zeit an Muskelmasse und -funktion abnimmt – was das Verletzungsrisiko erhöht.
• Sie haben mehr Energie: Körperliche Betätigung kann ein wahrer Energie-Booster sein. Schwerlich vorstellbar, sind doch viele Menschen, die gerade mit dem Training beginnen, nach einer Einheit oftmals alles andere als energiegeladen.
  Doch unterschiedliche Studien zeigen, dass regelmäßige Übungen dazu führen, das Gefühl der Erschöpfung zu verringern. Hintergrund: Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Blut pumpt Ihr Herz, was für mehr Sauerstoff in Ihren Muskeln sorgt. Je regelmäßiger Sie trainieren, desto effizienter wird das Herz bei diesem Vorgang – Ihre Muskeln werden ebenfalls effizienter. Das Training wird weniger beanspruchend für Ihre Lunge, Sie brauchen also weniger Energie, um körperliche Aktivitäten jeder Art durchzuführen.

Jede Bewegung ist besser als gar keine

Gerade zu Beginn kann die Vorstellung, von jetzt auf gleich täglich zu trainieren, recht abschreckend sein. Doch denken Sie daran, dass es letztlich nicht viel Bewegung erfordert, um einen merklichen Unterschied für Ihre Gesundheit zu machen. 

Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, wenigstens 75 Minuten in der Woche körperlich aktiv zu sein – das sind pro Tag in etwa 11 Minuten. Alles, was Ihr Herz schneller schlagen lässt, kann zur Bewegung zählen: Spazierengehen, Radfahren, Wandern, Schwimmen, Joggen, Tanzen, Klettern – letztlich sind Ihrer Fantasie keine Grenzen gesetzt. Wenn Sie merken, dass eine Regelmäßigkeit reinkommt und die Bewegung zum festen Teil Ihres Alltags wird, passen Sie die Minuten bei Bedarf nach oben hin an.  

Verwendete Quellen: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, ncbi.nlm.nih.gov, healthline.com